2021.6.18

入浴

上質な睡眠をとるための対策のひとつとして、入眠前の入浴が良いみたい。

眠りにつきたい時間の１～２時間前に、少しぬるめのお湯（４０℃程度）に、

２０分くらいゆったり湯船につかるだけ。

人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできていて、　

一度お風呂で体内深部の温度を高めてあげると、

お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができるみたい。

体温が下がりはじめてしばらく経った後ではなく、

下がりはじめた時に寝付くのがポイントとか…